Yürüyüş Yapmak Kanser Riskini Azaltıyor

Katılımcılar, günlük aktivitelerini ölçen takip cihazları taktılar ve altı yıl boyunca takip edildiler. Yapılan araştırmada, yürünen adım sayısının kanser riskini azalttığı gözlendi.

Yapılan araştırmaya göre, ne kadar çok adım atılırsa, kanser riski o kadar azalıyor. Bu düşüş, adımların hızından bağımsız olarak gerçekleşiyor. Koruyucu etki 5 bin adımdan sonra ortaya çıkıyor ve 7 bin adımda kanser riski %11 azalıyor. 9 bin adımda ise bu oran %16’ya yükseliyor. Ancak, risk azalması belirli bir noktadan sonra yavaşlıyor ve cinsiyete göre değişkenlik gösterebiliyor.

Bu bulgular, günde 10 bin adım atma önerisinin sadece genel sağlık için değil, kanser riskini azaltmada da etkili olabileceğini gösteriyor. Araştırmanın geçerliliği demografik bilgiler, vücut kitle indeksi ve sigara içme gibi yaşam tarzı faktörlerine göre de kanıtlandı.

Yürüyüş Hızı ve Kanser Riski

Araştırmada yürüyüş hızı da incelendi. Daha hızlı adımların daha düşük riskle ilişkili olduğu tespit edildi ancak genel fiziksel aktivite miktarı hesaba katıldığında bu ilişkinin istatistiksel olarak anlamlı olmadığı görüldü. Yani asıl önemli olan toplam hareket miktarı.

Oturarak geçirilen zamanı hafif veya orta düzeyde aktiviteyle değiştirmenin de kanser riskini azalttığı gözlendi. Ancak, hafif aktiviteyi orta tempoda yapmanın ek bir fayda sağlamadığı ortaya çıktı. Bu da hareketin kendisinin en kritik faktör olduğunu belirtiyor.

13 Farklı Kanser Türünde Etkili

Araştırmada, 13 farklı kanser türü incelendi ve en güçlü koruyucu etkiler mide, mesane, karaciğer, endometrium, akciğer ve baş-boyun kanserlerinde gözlendi.

Geçmiş araştırmalardan farklı olarak bu çalışma, sadece yürüyüş gibi hafif aktivitelerin bile ciddi sağlık faydaları sağlayabileceğini ortaya koyuyor. Ayrıca yürüyüşler gün içine yayabilir: asansör yerine merdiven, telefonda konuşurken yürüme ya da öğle arasında kısa yürüyüş yapma gibi.